体脂肪！体エネルギーを燃やせ！

ジョギングをする際にいつも悩まされていたことがあります。

体の歪みです！
スポーツクラブでは何事もなくトレーニングに励んでいた私ですが、
ジョギングをすると、左足やら、お知りあたりが痛くなるのです。

特に坂道や、距離長く走ったりすると！

そんな中、５〜６回くらい整骨院に通ったりしたのですが、
その場限りって感じでした！

そんな中、インターネットでこんなもの見つけました！

骨盤には貼るだけダイエット　世界最小のトレーニング機器”FBD”


体の歪みは骨盤の歪み！効果ありそうではありませんか！
敏感な人は、効果もすぐ分かるそうです

ダイエットに良いみたいだし、鍛えたい部位にもよし！

トレーニング中でも使えるみたいで！

早速とは行きませんが、来月に購入しようと考えてます。

感想等も書いていきます。

１０月２６日、１０キロマラソンが終わりました。

タイムは去年とあまり変わらず、２０秒程速かったくらいです、
参加することに意義があり！

いつもはスポーツクラブでトレーニングするのですが、
マラソン出場という事もあり、
スポーツクラブより、ジョギングでのトレーニングが多くなりました。

毎日はさすがに走れませんが、週３日くらいを目標に
１回の走る時間は、３０分くらいから、大会前は１時間弱
距離で１０キロくらいでしょうか！
ゆっくり走ることに心がけました。
走るのはどちらかというと苦手なほうですから！

マラソンが終わり、体重、体脂肪はさほど変わってはない様で、
体重は６４キロ〜６５キロ
体脂肪は１４％〜１６％くらいでしょうか！

一番変わったと感じるのは、足、太ももが細く、ふくらはぎ、足首に筋肉がついてきたこと！
そのほかに、ウエストが細くなってきました。

スポーツクラブに通っていた頃は、８０センチ前後だったのですが、
今は、７７センチ前後！空腹時は７５センチ台も！

以前穿いていたジーパンのウエスト部分が、ぶかぶかになってきました！

ダイエット効果は有酸素運動の代表的なものだけにかなり効果あるように思えます。

１時間走ると、６００〜７００カロリー消費されるといわれます。
週３日走ると、１ヶ月　１キロ、脂肪が燃えるといわれています。

私は食べるのも多いため、体重は変わりませんでしたが、ウエストが細くなるなど
スポーツジムではなかった結果が出ました！

ほんと食事を少し減らすと、体脂肪も落ちるかも！

8月にダイエットを強行して、10日間で体重を落としまして
1ヶ月過ぎました。

今はどうでしょう？
実は体重はほとんど変わっていません！維持しているという感じでしょうか！

ほんとはもう少し痩せてもと考えているのですが、リバウンドってわけではないですが、
また飲み会などがあり、必死に今の体重を保っています。

今までの私の体重では軽いほうなのですがね！

今、身長167センチ、64〜65キロですからちょっと重めですかね！
理想を言うと、今の体重で筋肉量を増やしたいのですが！

胸、腹筋あたりを増やし基礎代謝を向上させたい！

しかし、なかなか思うように筋肉がつき、体脂肪が減る！
理想は程遠い！

とりあえずは、10キロマラソンが目標ですので、もう少し体重を落とさねば！

今日も10キロマラソンに出場するメンバーと走って
トラックを16週ちょっと！600メートルトラックで10キロです。

13週目くらいからきつく、一人で走っていたら走れなかったかも？
足が重たい！
10週走ることは多々ありましたが、超えると全然違いますね！
一緒のペースで走っていた人はジョギング3回目くらいですか！

私が見るからには、軽快に走っていましたが！（本人は足が痛いと）

その人は体重が、52〜53キロ！やはり走るのに体重は関係あるでしょう！

大会まであと、1ヶ月ちょっと！もう少し体重落とそうかな？

今日の10キロタイムは、55分45秒でした。
去年走った時は、48分50秒！
せめてこのタイム前後で走れるよう、トレーニング、体重も落とそうかな！

７月は飲み会が多く、また食べ放題飲み放題ばかりで体重が！！！
６５キロくらいを保っていましたが、６７，５キロくらいになることも！

１０月末１０キロマラソンに出場するため、走るのには体重が多いのは大敵です。
食べ放題ばかりいくと胃も大きくなるのか、普段の食事も大食いになってしまいます。
病院退院時は、ダイエット食で少食になったのですが、私と飲みに行く同級生のおかげで、
胃が戻ってしまいました。

そんな中で、体重、体脂肪を減らそうと８月に入り、ダイエット！
日頃運動をし、基礎代謝を増やすトレーニングをしておりますので、痩せるのは簡単です。

食事量を減らすだけです。
オリンピック、アスリート並みのトレーニングをしていれば別でしょうが、私も含め普通の人は食べ過ぎたら肥るのです。
以下に食事を減らすことが大事かということです。

ダイエットするのにいろいろ方法はあると思いますが、私の場合は３食食べること。
朝は少なめ、昼は普通、夜は多め（炭水化物は減らします）夜は野菜炒めなどが多いです。

何せ一人暮らしですので、作って食べるものは適当なものが多いです。（笑）

朝食は、牛乳、豆乳にカロリーメイトとか、バナナもよく食べます。
牛乳には、蜂蜜を入たり、麦芽飲料のネスレ　MIRO、黄な粉も入れたりしますね。

あと、今回は暑いこともあり、冷奴をよく食べました。

また私は仕事で泊まりもあり、明けの日は疲れているのかあまり食欲がなく、軽く運動してから、昼１時くらいに寝ますが、昼食を軽くすれば結構体重が落ちてきました。

今日、スポーツクラブで有料の体脂肪計で量ったところ、
体重は、６４．５キロ　体脂肪１５．５％　まずまずの結果でした。

午後３時頃にはかり、昼食はうどん定食、食後２時間後くらいです。
もう少し落とそうかと考えていますが、１６日にまた飲み会が！

食べてまた食事減らすしかないか？

最近、私も仕事が忙しく、トレーニングが減っております。
ほとんど、スポーツクラブのおいてのスタジオトレーニングです。

私は仕事場から、スポーツクラブが近くにあり、仕事帰りによって
トレーニングして、風呂に入って帰る！
こんな日課です。

しかし、スポーツクラブも遠い方とかは、自宅でのトレーニングになりますよね！
自宅では、ウォーキング、ジョギング！家の中では、ステッパー、エアロバイクなどの有酸素運動でしょうか？

私は家に、マラソンの大会前にウォーキング、ジョギングを行うくらいです。
ほか、ストレッチ、柔軟運動ですか！


体脂肪を燃やすのに、最近では有酸素運動開始が２分後くらいから体脂肪燃焼始まると分かってきたそうです。
ちょっと前は２０分後くらいから燃焼されるといわれていましたよね！


ですから１０分間の有酸素運動を数回に分けて行っても体肪燃焼に効果があると言われています。
しかし、体脂肪燃焼させるのにある程度継続して運動されるのがいいかと思います。
はじめてウォーキングなど有酸素運動される方は無理しないようにしなければ長続きしません！

しかし慣れてきた方は、出来る限り長く継続させることにより、体力が増強し、
また持久力が高い、赤い筋肉、赤筋、遅筋とも言われています。

赤筋は持久力があり、長い時間働いてくれます。

痩せるためには、体脂肪燃焼させるには、有酸素運動が必要です。
そのためには、長く運動するための筋肉（赤筋）を鍛えたほうがいいのです。

しかし、鍛えなければと無理するのではなく、
自分の体力に合わせ、普段は短い時間のウォーキング、休みの日は長めに行うなど
無理しないように頑張りましょう！

ダイエットというと体重ばかり気にします。
基準とするものが体重なのでしょう！また家庭に体脂肪計まで置いているところも少ないと思います。

でもほんとは、ダイエットで気にしなければいけないのは体脂肪なのです。

また体重だけを基準にすると、私の場合約２年前と比べると
１キロくらいしか変わってないです。
日頃、スポーツクラブなどで運動している私ですが、１キロくらいしかダイエットできてないのでしょうか？

体重だけ基準にするとこんなことになります。

実際はどうか！

二年前の体重は６７．７キロ、体脂肪率２０％　ウエストサイズは８３センチ

今はどうでしょう？

体重は６６．５キロ、体脂肪率は１５％ちょっと、ウエストサイズは７９センチ

こんな結果ですよ！
体重だけを気にするとさほどダイエットしたようには思えませんが、中身が違うわけです。

また、人は生まれ持った骨格の違いもあります。
私の場合はがっちり型でしょうか！
ですから、すらっとした体型にはなるのは難しいでしょう！
近づくことは出来るでしょうが！

ダイエットすると比較的体重は落ちやすいですが、体脂肪はそう変化ありません！
また、体脂肪を量る時は出来る限り、同じ時間、食後２〜３時間くらい後が理想でしょう。
運動後とかは、汗もかき、体内の水分量なども変わり、正確なデータが出ません。

また、体脂肪計によっても全然データが違いますので！

私は家の、オムロンの体脂肪計、スポーツジムの手だけで測る体脂肪計、
また有料の体脂肪計を利用しています。私は有料のものを基準にはしていますね！


手だけで測る体脂肪計、オムロンの体脂肪計、有料の体脂肪計という順番で、手だけで測る体脂肪計が１〜２％よく表示されます。

購入の際は、出来れば体重と体脂肪両方はかれるものがいいかと思います。

今までこのブログにて、いろいろなこと、体脂肪を燃やすためのことを、
書いてきました。

食事療法だけで体脂肪を落とし、断念したりし
リバウンドを繰り返すと痩せにくい体になります。

まずは運動を始めましょう！
体脂肪を燃やすのに有効な運動は、有酸素運動です。

有酸素運動にもいろいろあり、ウォーキング、ジョギング、エアロバイク、水泳など！

まずは手軽なウォーキングなどいかがでしょうか！

ウォーキングといえど、歩く速度を上げ、１時間くらい歩くと結構疲れます。

はじめは１０分、１５分を２回に分けたりして体に負担をかけないように！
ウォーキングというより、散歩って感覚から始めたらいいでしょう！

私もスポーツクラブで簡単なダンスなどでトレーニングはしておりますが、
そろそろジョギングを始めたいと考えており、急にジョギングをしても足を
傷めてしまいますので、必ずウォーキングからはじめます。

スポーツジムのスタジオなどと違い、アスファルトは非常に硬く急にジョギングをすると
足を痛めてしまうからです。

ウォーキングでも運動靴など足に負担がかからないものを選ぶのがいいかもしれません！

私はウォーキングシューズかジョギングシューズで行っています。

膝に不安がある人は、エアロバイクや水中ウォーキングなどが膝に負担がなくいいかもしれません！

特にジョギングは足に負担が非常に大きいです。

私も昨年１０キロマラソンに参加するため、スポーツジムでトレーニングしてるし、
ランニングマシンで走っているからと
安易に外のアスファルトのうえを走ったら、すぐに足を痛めてしまいました！
ですから、今はウォーキングから始めるようにしてます。

有酸素運動

最近メタボリック症候群で指摘されるのが内臓脂肪です。

体脂肪には、内臓脂肪、皮下脂肪とがあり内臓脂肪が多いと健康上芳しくないみたいですね！

体脂肪を落とす（ダイエット）のに比較的内臓脂肪のほうが減りやすいのです。スタイルなど気にされる方は、皮下脂肪のほうが大敵ですね！

体重を減らせば体脂肪も自然に減り、内臓脂肪も減ります。皮下脂肪が本と大敵です。

私もちょっと気にしていますが、皮下脂肪を減らすのには食事をもう少し落とさなくてはならず、今の体型に甘んじてます。


巷にはいろいろなダイエット方、本、テレビ、インターネットでも紹介されていますが、これらの中には、特定の食品の摂取などあり、集中的に行うダイエットなどは、健康を損なうものもあります。


やはり適正な食事で管理するのがいいと思います。

日頃食べている食事を少し減らすわけです。

私は入院でダイエット食（１５００カロリー）を経験し、思ったことは今まで食べていた食事量です。

女性であれば基礎代謝も低く１２００カロリーくらいですかね！
食べてないのに太るとよく言われてますが、１５００カロリーでも少ないのに、１２００カロリーを切るような食事はもっと少ないでしょう！


特別な方を除いては、食べたら太るのです。
体が教えてくれます。（結果を！）

まずは、一日の食事を全体で少し減らし、無理しないようウォーキングなど有酸素運動を取り入れましょう。

また、自分が摂取している食事量を知ると効果ありますよ！


ここでは病院でのダイエット食で１２００、１５００カロリーと少ない食事量をいいましたが、基礎代謝に加え、生活活動代謝、食事誘導性熱産生が一日の消費カロリーです。私の場合は１５１９．５Kcal（基礎代謝）〜２５３２．５Kcal（計算上）さらに運動すると多くなるわけです。

これより少な目の食事量を摂取すると、おのずと体脂肪は減ってきます。無理は長続きしませんので！

体脂肪を燃やすには、食事を減らし、運動するのが理想です。

食事でも体脂肪は落とせますが、より効果的に、また体脂肪を落としやすい体を手に入れるためには、

骨格筋、筋肉＝基礎代謝を増やすのが理想です。

痩せやすい体を手に入れることですね！

私は二回もの入院で、ダイエットに成功したわけですが、
同時に手術、入院による体力、筋力の低下（術後は筋力が低下します）
もしていたわけです。

その筋力の低下を目の当たりにしたのは、
術後上半身裸で、鏡の前に立ったとき、私のお腹は、ぼてっと
垂れていました。（なんじゃこりゃ）って感じです。

今までは筋力で脂肪も支えていたのでしょう。

また数値でもあらわれ、病院のリハビリ室に握力計があり、
握力、４０kg（二回目入院時）でした。

私は、学生の時柔道をやっており、前職は力仕事
握力は６０kg弱あったのに！（グスン）

入院によって、どれくらい筋力が落ちたか数値では
測ってないのでわからないですが、

家庭用のボディスキャンを、１回目の退院時購入し、
２回目の退院時と比べ、基礎代謝が５０〜１００カロリーくらい
落ちたと思います。

ちゃんと記録すればよかったなー！

２００６年７月にフィットネスクラブに通うようになり
はじめは、ヘルニアでの手術後だったので、運動といっても

ストレッチにエアロバイク３０分、器具の軽い筋トレ、
プールでのウォーキング、３０分から１時間です。

今考えるとこのころは体力がなかったとほんと感じます。
はじめは骨格筋も少ないこともあり、食事にも気を使いました。

でも今は気を使わなくなりましたね。

骨格筋が増えたからでしょう！

フィットネスクラブに有料のボディスキャンがあって、
入門したころのデータがあったのですが、退職に引越しなどで
なくしてしまいましたが！

２００６年９月後半からありますので、機会があれば公表します。
いつになるやら？